Pengetahuan Pelatih Fitness

Fleksibilitas. Kelenturan adalah kemampuan otot untuk mengendur dipadukan dengan elastisitas jaringan lembut di sekitar persendian. Kadang kala ini dsebut sebagai kemampuan merentang ketika menunjuk pada otot, dan disebut mobilitas persendian ketika menunjuk pada persendian. Fleksibilitas muskoloskeletal merupakan komponen penting dalam pembentukan pola rekruitmen otot yang benar dan keseimbangan otot. Postur tubuh yang kurang bagus dan kondisi duduk terlalu lama dapat memberikan pengaruh besar pada fleksibilitas seseorang. Peneliltian menunjukkan bahwa ketika sesorang bertahan pada posisi *shortened, jaringan penghubung akan cenderung menjadi pendek. Hal ini akan mengarah pada stress dan kelelahan yang parah dan membuat otot menjadi tidak seimbang, Ketidak seimbangan ini mengubah program penggerak CNS dan mengakibatkan pola rekruitmen yang salah. Bentuk spesifik dari fleksibilitas mungkin diperlukan pada waktu tertentu pada program latihan fisik untuk memastikan bahwa musculature (susunan otot dalam tubuh) seimbang dan tubuh siap untuk latihan. Kekuatan Ada banyak bentuk kekuatan. Untuk lebih mudahknya, kita akan bahas tiga jenis kekuatan yang berkaitan dengan gerakan fungsional sehari - hari. Jenis – jenis kekuatan itu adalah, kekuatan fungsional, kekuatan endurance* (stabilisasi), dan tenaga. Kekuatan Fungsional Kekuatan fungsional mungkin merupakan kekuatan yang paling penting. Kekuatan ini didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengurangi, menghasilkan dan secara dinamis menstabilkan gerakan yang terkoordinat. Kekuatan fungsional menjadi penting pada program gerakan dan latihan resistensi. Kekuatan fungsional terletak pada otot tubuh untuk melakukan tiga tugas dasar, untuk bertindak secara konsentris (akselerasi), eccentrically* (perlambatan /deselerasi) dan isometris (stabil). Otot juga harus bekerja secara kelompok atau sinergi otot. Ketahanan / Endurance . Ketahanan adalah kemampuan untuk menghasilkan dan mempertahankan tingkat minimal kekuatan atas tindakan yang ada, sebagai suatu bentuk sikap tubuh yang jelas. Otot postural hanya menghasilkan kira – kira dua tau tiga persen dari kekuatan maksimalnya untuk mempertahankan poswtur yang tepat di sekitar tulang belakang netral. Berdasarkan postur yang umum dilihat pada masyarakat saat ini, tampaknya tugas ini sangat sulit. Karena itu kekuatan daya tahan merupakan komponen penting stabilisasi yang tepat. Tenaga /Power Tenaga didefinisikan sebagai tenaga paling besar yang dihasilkan dengan velositas tertinggi. Karena tingkatan tenaga diukur dengan kombinasi kekuatan dan velositas, kekuatan dalam jumlah yang sama bergerak dengan velositas tinggi menghasilkan tenaga lebih banyak. Pada beberapa tingkatan, tenaga juga penting untuk menjalankan fungsi sehari – hari dan harus diimplementasikan pada semua program latihan. Tenaga tidak berarti kita tengah melakukan latihan atletik. Tenaga hanyalah bentuk lain kebutuhan kekuatan tubuh untuk menghasilkan fungsi yang tepat dan untuk memperbaiki gerakan harian.